Tips van Drill Instructor Barbara - Geen tijd om te trainen? Geen probleem, met deze tips train je gewoon op kantoor!
In de lunchpauze of even tussendoor.
Maak squats voor strakke billen
Ga staan met je voeten op heupbreedte. Ga naar achteren zitten (alsof je op een stoel gaat zitten) en hou je knieën recht boven je enkels. Kom langzaam weer omhoog en zak weer naar achteren. Hou je knie steeds licht gebogen als je boven komt, zo hou je de beenspieren ‘ingeschakeld’. Herhaal dit 20 keer.
Train je buikspieren achter je bureau
Leun een klein beetje naar achteren in je bureaustoel. Hou je vast aan de armleuningen. Strek je benen nu helemaal terwijl je je buikspieren goed aangespannen houdt. Trek je beide benen langzaam in en strek ze weer. Herhaal dit 20 keer.
Maak push-ups tegen je bureau voor strakke schouders, biceps en borst
Ga 1 meter voor je bureau staan en plaats je handen op schouderbreedte op het bureau. Strek je benen, houd ze op heupbreedte en duw de bal van je voet iets tegen de grond. Buig nu langzaam je ellebogen en houd ze dicht tegen je ribben aan. Zak zo diep mogelijk door en hou je buikspieren goed aangespannen en je rug recht.
Kom langzaam weer omhoog. Herhaal dit 20 keer.
Andere tips om meer calorieën te verbranden
• Vergeet de lift en neem de trap. Op welke verdieping je ook zit. Dwing jezelf dit de hele dag te doen.
• Neem een omweg naar het toilet, keuken of kopieerhok.
• Maak de bovenstaande squats ook tijdens het bellen, gewoon de hele dag door.
• Ga wandelen in de lunchpauze. Zorg dat je sneakers op kantoor hebt liggen zodat je een kwartier tot een halfuur een flink stuk kunt gaan lopen.
• Ga op de fiets naar je werk of stap een bus/tram halte eerder uit.
[IMG01] Succes!
Barbara den Bak
www.thebootcampclub.nl
Deel dit artikel
