Tips van Drill Instructor Barbara - Je kent het wel, van die vlaggen die aan de onderkant van je arm meezwaaien als je iemand gedag zegt.. Nou, daar gaan we dus even wat aan doen.
De vorm en omvang van je armen wordt bepaald door het volume van je spieren, de huidstructuur en de onderhuidse vetlagen.
Wanneer je je armen niet regelmatig intensief gebruikt neemt de volume van je spieren af. Als je vetpercentage gelijk blijft hou je dus dat extra vel over. Als je ouder wordt neemt de stevigheid van je huid ook nog eens af dus het is echt belangrijk regelmatig die armen te trainen.
Dus: knal die Ipod aan en.. Push-ups!
Hoe vervelend je deze oefeningen ook vindt, zet door. Je ziet echt snel een verschil als je deze oefening regelmatig doet. Je hoeft er ook de deur niet voor uit dus geen excuses meer.
Hoe dan?
Start op de grond op handen en knieën met je heupen voorbij je knieën. Zet je handen op schouderbreedte op de grond. Buig langzaam je armen met je borst naar de grond en strek daarna weer je ellebogen. Doe dit zo vaak als je kunt. Rust even uit en herhaal de serie nog een keer. Als je de oefening zwaarder wilt probeer je de Push-up op je tenen.
De triceps Push-up is dezelfde oefening maar nu met je handen iets dichter bij elkaar en je ellebogen in je zij.
Als je de Push-ups regelmatig doet kun je snel al meer herhalingen maken, zo blijf je jezelf uitdagen.
Succes!
[IMG01] Succes!
Barbara den Bak
www.thebootcampclub.nl
MEER TIPS VAN BARBARA:
Gezond de winter door
Gezond en lekker: Yoghurt-Mint kip!
De super shake is je nieuwe BFF!
Last-minute make-over!
Power Foods
Dieet en alcohol...handige tips!
Voedingstips die altijd werken!
Full body workout @ the office
De 7 pluspunten van krachttraining!
Carbs. Hoe zit dat nou precies?
Even helemaal niks..
Ibiza style genieten op vakantie
Tips voor extra energie
Lekker sporten in de herfst
Weg met die buik!
NIEUW: Tips van een Drill Instructor
Deel dit artikel
