Tips van Drill Instructor Barbara - Veel vrouwen willen geen krachttraining doen omdat ze bang zijn voor Schwarzenegger armen. Onzin. Wij kunnen namelijk niet van dat soort armen krijgen omdat we van nature niet voldoende testosteron aanmaken. Vrouwen hebben gemiddeld ongeveer een tiende van de testoteronproductie in vergelijking met mannen (en gelukkig maar :) ).
Hoe zwaar je ook aan krachttraining doet (op natuurlijke wijze, zonder allerlei groeihormonen en andere rommel) je zult nooit gaan bulken van de spiermassa.
Ok, waarom moeten we dan in de gewichten gaan hangen? Hierbij de voordelen op een rijtje:
• De spieren worden sterker en hierdoor neemt je fysieke belastbaarheid toe;
• De pezen worden sterker waardoor je minder kans hebt op peesblessures;
• De botten worden steviger waardoor je minder kans hebt op osteoporose;
• De stofwisseling verbetert en de vetverbranding neemt toe. Hoe meer spiermassa, hoe hoger het calorieverbruik en de vetverbranding in rust!;
• De insulinegevoeligheid van de cellen neemt toe. Hierdoor kun je beter suikers opnemen waardoor je beter kunt presteren maar wat ook suikerziekte kan voorkomen;
• Minder kans op hart- en vaatziekten door afname van slechte cholesterol (LDL) en een gezonde bloeddruk door de toenname van goede cholesterol (HDL).
• En dan de leukste: vermindering van cellulitis!!! Hoera!
Je hoeft niet naar de gym voor krachttraining als je dat niet leuk vindt. Met oefeningen waarbij je alleen lichaamsgewicht gebruikt (squats, lunges, push-ups etc) kom je al een heel eind. Daarnaast kun je wat verschillende dumbbells kopen voor de afwisseling.
Succes!
[IMG01] Succes!
Barbara den Bak
www.thebootcampclub.nl
MEER TIPS VAN BARBARA:
Gezond de winter door
Gezond en lekker: Yoghurt-Mint kip!
De super shake is je nieuwe BFF!
Last-minute make-over!
Power Foods
Dieet en alcohol...handige tips!
Voedingstips die altijd werken!
Full body workout @ the office
Carbs. Hoe zit dat nou precies?
Even helemaal niks..
Ibiza style genieten op vakantie
Vlaggen aan de onderkant van je arm
Tips voor extra energie
Lekker sporten in de herfst
Weg met die buik!
NIEUW: Tips van een Drill Instructor
Deel dit artikel
