Tips van Drill Instructor Barbara - Voor strakke billen heb je echt de sportschool niet nodig. Doe deze oefeningen een paar keer per week thuis, je hebt alleen maar een muur en een stoel nodig. :)
Oefening 1
Ga tegen de muur aan zitten met je benen op 90 graden.
Zorg ervoor dat je knieen in 1 rechte lijn met je enkels zijn.
Span je buikspieren goed aan en lift 1 been. Hef je uitgestrekte been 20 x (korte stukjes). Wissel van been.
Herhaal de hele serie nog 1 keer.
Oefening 2
Pak een goede stevige stoel en steppen maar! Het doel is om 400 steps in totaal te maken, 200 per been.
Zorg ervoor dat je goed recht op blijft staan met een rechte rug en dat je je buikspieren goed aangespannen houdt.
Dit is echt een perfecte workout voor je billen, benen en buikspieren!
Succes!
[IMG01] Barbara den Bak
www.thebootcampclub.nl
MEER TIPS VAN BARBARA:
Gezond de winter door
Gezond en lekker: Yoghurt-Mint kip!
De super shake is je nieuwe BFF!
Last-minute make-over!
Power Foods
Dieet en alcohol...handige tips!
Voedingstips die altijd werken!
Full body workout @ the office
De 7 pluspunten van krachttraining!
Carbs. Hoe zit dat nou precies?
Even helemaal niks..
Ibiza style genieten op vakantie
Vlaggen aan de onderkant van je arm
Tips voor extra energie
Lekker sporten in de herfst
Weg met die buik!
NIEUW: Tips van een Drill Instructor
Deel dit artikel
