Tips van Drill Instructor Barbara - In de tip van vorige week hebben jullie kunnen lezen hoe je het beste kunt beginnen met hardlopen en hoe je dat goed opbouwt.
Als je daarmee bent begonnen is het nu tijd om wat krachtoefeningen aan je schema toe te voegen, namelijk triceps dips. Goed voor de kipfilets aan je armen.
Het enige wat je nodig hebt is een stoel.
Ga op de stoel zitten en zet je handen op het randje van de stoelzitting met je vingers naar voren. Schuif nu iets naar voren zodat je billen langer dan de stoelzitting zijn. Je benen zijn gebogen en je voeten gewoon naast elkaar op de grond. Zet je handen nu iets dichter bij elkaar en buig ze, zodat je ellebogen recht naar achter wijzen. Onthoud dat je een basketbal tussen je ellebogen hebt, zo hou je je armen netjes recht naar achter.
Zak nu iets verder door en strek daarna helemaal je armen. Herhaal deze beweging 10 keer. Rust even uit en herhaal de serie daarna nog eens 10 keer. Doe dit een paar keer per week en je hebt strakke armen in no-time!
Succes!
[IMG01] Succes!
Barbara den Bak
www.thebootcampclub.nl
MEER TIPS VAN BARBARA:
Beginnersschema joggen
Gezond de winter door
Gezond en lekker: Yoghurt-Mint kip!
De super shake is je nieuwe BFF!
Last-minute make-over!
Power Foods
Dieet en alcohol...handige tips!
Voedingstips die altijd werken!
Full body workout @ the office
Carbs. Hoe zit dat nou precies?
Even helemaal niks..
Ibiza style genieten op vakantie
Vlaggen aan de onderkant van je arm
Tips voor extra energie
Lekker sporten in de herfst
Weg met die buik!
NIEUW: Tips van een Drill Instructor
Deel dit artikel
