Tips van Drill Instructor Barbara - Om je sportroutine te doorbreken is het belangrijk om regelmatig nieuwe dingen uit te proberen. Naast de sportschool en hardlopen kun je ook thuis aan de slag gaan, je hoeft niet altijd de deur uit voor een work-out.
Dit is een fijne serie die je makkelijk thuis kunt doen.
Het is een vrij heftige serie die je steeds zwaarder kunt maken.
Je begint met normale squats. Dit doe je als volgt:
Zet je voeten op heupbreedte en ga met je billen naar achter zitten, alsof je op een bankje gaat zitten. Span je buikspieren goed aan en maak je rug heel licht hol.
Zak langzaam naar beneden en kom dan rustig weer omhoog. Hou je knieen altijd licht gebogen zodat je beenspieren blijven werken.
Hou je romp rechtop.
Maak 10 diepe squats.
Na deze squats maak hoge, snelle, knieheffingen op de plaats. Heel snel rennen op 1 plek dus. Tel rustig 20 tellen.
Herhaal deze serie 10 keer.
Als deze serie niet uitdagend genoeg voor je is dan kun je van de normale squats een jump squat. De oefening is hetzelfde maar dan met een korte sprong ertussen. Zodra je bent geland spring je in squat houding weer omhoog.
Succes!
[IMG01] Succes!
Barbara den Bak
www.thebootcampclub.nl
MEER TIPS VAN BARBARA:
Leuke app: hundredpushups
Beginnersschema joggen
Gezond de winter door
Gezond en lekker: Yoghurt-Mint kip!
De super shake is je nieuwe BFF!
Last-minute make-over!
Power Foods
Dieet en alcohol...handige tips!
Voedingstips die altijd werken!
Full body workout @ the office
Carbs. Hoe zit dat nou precies?
Even helemaal niks..
Ibiza style genieten op vakantie
Vlaggen aan de onderkant van je arm
Tips voor extra energie
Lekker sporten in de herfst
Weg met die buik!
NIEUW: Tips van een Drill Instructor
Deel dit artikel
