Baal jij dat wij in Nederland geen siesta hebben? Is voor jou een hazenslaapje tussen de middag de gewoonste zaak van de wereld? Je kunt ontzettend opknappen van een lekker middagdutje. Even je ogen sluiten achter je computerscherm tijdens de lunchpauze of heerlijk snoozen op de bank voor een dinnerdate of het uitgaan. Komt dit jou bekend voor?
Let op! Niet alle dutjes zijn goed voor je. Lees hier de regels van het dutten:
Een Hazenslaapje
Korte dutjes werken verfrissend en verstoren je nachtelijke slaapritme niet. Houd ze tussen de 20 en 40 minuten. Beperk je dutje tot maximaal 40 minuten slaap, zo blijf je in een lichte slaaptoestand. Na 40 minuten kom je terecht in een diepe slaap. Uit een diepe slaap ontwaak je minder makkelijk, plus een diepe slaap overdag ontregeld je slaapritme ’s nachts.
Hou het bij één
Eén dutje per dag is meer dan voldoende. Als je vaker dan één keer per dag even slaapt, snoep je gezonde slaapuren af van je nachtelijke slaapuren. Je zult hierdoor ’s nachts minder goed slapen waardoor je overdag steeds moeier zult worden. Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, één hiervan is slaap apneu, dit kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Neem altijd contact op met je huisarts als je bijzonder vermoeid bent of slaapproblemen hebt.
Het alarm is je beste vriend
Zet je alarmklok of telefoon zodat je zeker weet dat je optijd wakker wordt. Je zult merken dat je makkelijker in slaap valt en rustiger slaapt als je weet dat je optijd gewekt wordt.
Vroege vogel
Zorg ervoor dat je geen dutjes meer doet na 15:00. Deze late slaapjes zullen je nachtrust verstoren. Je kunt het beste een dutje doen na de lunch.
Dag (slaap-) boek
Hou een slaapjournaal bij. Hierin noteer je hoeveel uren je per nacht slaapt en hoe vaak jij een middagdutje doet. Je kunt ook notities maken van je dromen. Het lijkt overdreven, maar vaak onthoud je niet hoevaak je slecht of goed geslapen hebt. Door het bij te houden krijg je zicht op je slaapgedrag.
Goed slapen is één van de belangrijkste dingen voor onze gezondheid en gemoedstoestand. Een verstoord slaappatroon kan hele nare klachten veroorzaken. Misschien voel jij je de laatste tijd wel uit je hum vanwege een verstoord slaapritme. Met een slaapjournaal kom jij hier snel achter.
Niet iedereen is a natural
Helaas is een dutje doen niet voor iedereen weggelegd. Heb jij bijvoorbeeld na een hazenslaapje op de bank veel moeite om wakker te worden. Kies dan voor een andere methode om met een dipje om te gaan. Dutten is het dan niet waard. Kies bijvoorbeeld voor het drinken van een koud glas water, je goed uit te rekken, of een stevige wandeling te maken. Bij een flinke doorstap gaat je hartslag omhoog waardoor je je ook weer energieker gaat voelen.
Beeld: Thinkstock
Deel dit artikel
