Jullie kennen haar allemaal en wij stalken haar Insta dagelijks voor de nodige fit-girl inspiratie. Speciaal voor Fashionscene deelt Fajah haar work-out tips met jullie! Naar de gym of lekker thuis sporten; als jij bezig bent met je lichaam trainen dan kan je vast af en toe wel wat extra motivatie gebruiken! Gelukkig hebben wij Fajah bij ons op kantoor zitten om jou (nog beter) op weg te helpen. Lees je mee?
Op de heerlijk fijne website van Fajah, MyKillerBodyMotivation vind je nog veel meer tips en kan je voor 6 euro per maand persoonlijk begeleid worden door Fajah en haar team. Vandaag op Fashionscene geeft ze specifiek tips over het trainen van je armen.
Hoe kom ik van mijn kip filet armpjes af?
Voor veel vrouwen is het een verschrikking, de bungelende kipfilet armen als je je kind uitzwaait of met je geweldige sexy killer jurkje zonder mouwen op vrijdag avond gaat stappen. Gelukkiger is hoop. De kipfilet armen oftewel de triceps kan je namelijk trainen. Hier de tips:
1 Zorg dat je binnen je caloriebehoefde van de dag blijft. Bereken hier je
calorie behoefte!
2 Train 3 keer per week je triceps, dit kan je ook heel gemakkelijk thuis doen. Het enige wat je nodig hebt is een stoel.
3 Dippen is een van de oefeningen die je goed thuis kan doen. Je begint met je benen gebogen op de grond. Je telt de herhalingen niet maar gaat door tot je niet meer kan. Dit herhaal je 5 keer met 30 seconde rust tussendoor Zodra je merkt dat dit te makkelijk gaat doe je het met gestrekte benen, als je na verloop van tijd merkt dat dat ook te makkelijk gaat doe je de oefening met je voeten op een stoel of bankje.
De tricep kickback is een oefening die je zelfs als je geen gewichten hebt ook thuis kan doen. Je pakt een flesje water en herhaalt de oefening zo vaak tot je niet meer kan. Dit herhaal je vijf rondes per arm met 30 seconden rust tussendoor.
Push up!
Dan de laatste oefening: opdrukken. Vrouwen hebben hier vaak heel veel moeite mee en daarom kan je beginnen door het op je knieën te doen. Probeer jezelf wel uit te dagen om het zonder je knieën te proberen. Beter twee herhalingen zonder knieën dan helemaal geen een. Omdat je nu opdrukt voor je tricep is het belangrijk dat je je armen niet breed neerzet maar smal. Je ellebogen gaan vlak langs je lichaam .Ook deze oefening doe je zo vaak je kan, vijf rondes lang en met een pauze van 60 seconden tussendoor. Als je deze training 2, maar het liefst 3 keer per week thuis doet, heeft het echt effect!
Volg jij Fajah al via
haar website en
Instagram? Doe dat dan maar even snel ;) Volgende week gaan we het hebben over kipfilet bovenarmen!
Tot volgende week en thanks Fay voor de tips! xo
