Niets is zo vervelend als niet kunnen slapen. Schaapjes tellen helpt niet, je hebt je al talloze keren in je bed omgedraaid en ondertussen kun je nog maar vier uur slapen. Gelukkig is dit doemscenario verleden tijd als je deze snacks regelmatig een paar uur voor het soezen verorbert.
Melk en cornflakes
Koolhydraten en granen bevorderen de slaap en de eiwitten in melk zorgen ervoor dat je blijft slapen. Melk met cornflakes is daarom een sleepy match made in heaven. Daarnaast zit melk ook nog een tjokvol met calcium en magnesium die je lichaam helpt met het produceren van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor je slaapregelgeving.
Griekse yoghurt met meloen
Een reden om niet meteen te kunnen slapen is dat je te weinig hebt gedronken. Eet daarom vlak voor het slapen gaan een fruitsoort dat boordevol vocht zit, zoals meloenen, appels, peren of sinaasappels. Eet je portie fruit met Griekse yoghurt en je hebt ook meteen je portie eiwitten binnen.
Crackers en kaas
Consumeer een cracker met een lekker stukje kaas en voor je het weet ben je in dromenland. Wanneer je dit eet krijg je zowel calcium, magnesium en tryptofaan binnen, die allemaal bevorderend werken voor de slaap. Let wel op dat je niet een kaas eet die heel vet is, want te veel vet eten voor het slapengaan werkt averechts.
Gedroogde kersen en pistachenoten
Pistache bevat de gouden slaapcombinatie van eiwitten, vitamine B6 en magnesium en kersen verbeteren de productie van melatonine. Combineer de twee en je hebt een heerlijke healthy snack. Let wel op dat je niet te veel noten eet, want van een te veel aan calorieën eten voor het slapen gaan, kan je weer wakker houden,
Amandelboter met banaan
Amandelen en bananen zitten propvol met Vitamine B6 en Magnesium, waardoor het verenigen van deze twee hapjes perfect is voor de nachtrust. Beperk de amandelboter wel tot een eetlepel, om een teveel aan calorieën te voorkomen.
Deel dit artikel
