We’ve all been there: je begint je dag super productief en doet het een na het ander, maar rond het eind van de middag heb je de puf niet meer en zit je maar naar je computerscherm te staren. Hoe hard je ook je best doet, je kunt het niet helpen dat het voelt alsof je elk moment in slaap zou kunnen vallen. Maar hoe kan dit toch?
Dit moment komt meestal ineens aanwaaien rond een uurtje of 4, tussen het moment van je pauze en dat je naar huis mag, ja toch? Wees niet bang, je bent lang niet de enige, en de reden is eigenlijk heel simpel. Het komt neer op wat je eet gedurende de dag.
Voedingsdeskundige Meryl Pritchard weet hier alles van. "You have to start thinking of your body as a machine just like a car. When you give it the right fuel and change the oil regularly it will operate efficiently." Sommig voedsel geeft je eerst een kleine oppepper, maar eindigt al snel in een lui en slaperig gevoel. "If you start giving your body low-quality fuel, it's going to start breaking down and malfunctioning,” vertelde Meryl nog. Benieuwd om welk voedsel dit gaat? Lees snel verder en weet wat je voortaan moet vermijden later op de dag.
Koffie
Jup, we’re sorry to disappoint you. Ondanks dat we onze dag doorkomen met koffie, kan je er ook snel teveel van drinken. Twee kopjes per dag is zelfs goed voor je en heeft een positieve werking op je zenuwstelsel, maar door het teveel drinken van koffie kan dit juist tegen je werken zal je er uitgeput door raken. Drink daarom een kop groene thee als je rond een uurtje of drie wel iets sterks kan gebruiken. Hier zit theïne in wat hetzelfde effect heeft als een kop koffie. In tegenstelling tot koffie houdt groene thee je energielevel op peil, in plaats van voor een tijdelijke boost te zorgen.
Energierepen
Je zult misschien denken dat energy bars je lichaam juist helpen om wakker te blijven en je hongergevoel te verminderen, maar energierepen zijn echt een no-go om te eten wanneer je je werkdag door wilt komen. Doordat ze bordevol granen, noten, eiwitten en suikers zitten kan dit zorgen voor een dip.
Drankjes met veel suiker
Net als koffie kan een groot glas sinaasappelsap of frisdrank lijken als een energy-boost, maar hier klopt helaas niets van. Na je voor een kort moment fit te voelen kom je in een soort dip, want teveel suiker heeft een slechte werking op je lichaam. "The problem with energy drinks and soda is that they are very high in added sugars and caffeine. Fruit juices also tend to be high in sugar. The sugar in these drinks will spike your blood glucose levels and give you an immediate energy kick; however, it won't be sustained once you feel a 'crash' from your insulin kicking in to digest that sugar."
Bewerkt voedsel
Waarschijnlijk is het al in het algemeen al redelijk bekend dat bewerkt voedsel niet veel goeds doet, en voedingsdeskundigen zijn het er dan ook allemaal over eens dat bewerkt voedsel schadelijk is voor je gezondheid en energieniveau. De meest voorkomende reden voor een terugval in je energie komt door het schommelen van je suikerspiegel. Hoe meer koolhydraten er in je maaltijd zitten, hoe dieper je energieniveau zal dalen later op de dag. Een goed voorbeeld van bewerkt voedsel zijn eigenlijk bijna alle kant-en-klare maaltijden.
Verpakte snacks
Ja, eigenlijk alles is verpakt, maar je snapt wat we bedoelen. Denk bijvoorbeeld aan chips, koekjes, snoep, popcorn en al dat soort voedsel. Deze snacks kan je beter thuis laten en bewaren voor een luie weekenddag. "Stay away from the cookies and instant–sugar hit carbs—and that includes 100-calorie popcorn,” waarschuwt voedingsdeskundige Meryl Pritchard .
Beelden: iStock
Deel dit artikel
