Bezig met diëten? Dit zou je erover moeten weten in 2020

2019 was een jaar waarin veel onderwerpen centraal stonden. Ook diët culture, een systeem waarin dunheid wordt aanbeden en gelinkt aan blijdschap en gezondheid, werd flink aangepakt. Diët culture zit in meer dingen dan je denkt, het fenomeen zit zelfs in je dieet.

De laatste jaren verbond diët culture zich steeds meer met social media. Met als toppunt dat celebs zoals Khloé Kardashian producten promootten die je lichaam meer kwaad dan goed doen om af te vallen. 

Het effect van diët culture

Dat veel bedrijven hun voordeel doen aan onze onzekerheden weten we allang. De laatste jaren gaat het op social media wat verder en dat is best gevaarlijk. Ja, volwassenen hebben ook hun fair share aan onzekerheden, maar ze kunnen het ook enigszins relativeren. Voor de jongere generatie die al druk bezig is met social media is diët culture nog veel schadelijker. Een bepaalde groep ziet wat hun voorbeelden doen als een maatstaaf. Als hun idool thee, dat eigenlijk gewoon een fancy laxeermiddel is, promoot om af te vallen dan wordt dat hun maatstaaf. 

 

 

 

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

This week in Fucked Up Diet Culture News: @ww launched a weight loss app aimed at children as young as 8-years-old. Nope, not a typo, Weight Watchers are really out here recruiting those lifetime members before they've even left the playground. The app teaches kids to categorise foods into a traffic light system (aka a slightly more colourful way of splitting food into moral categories of "good" and "bad"), & track all the greens, yellows and reds they eat a day. It also shows them progress charts, as well as "inspiring" before/after weight loss photos of other kids - one shows Vanessa, age 8, with a quote from her mother about how impressive her willpower is, she says no to foods she used to love and never breaks a goal! It breaks my fucking heart that WW doesn't know how dangerous it is to praise that kind of all-or-nothing restriction in anyone, let alone a child. But the thing is, they do know. They know that around 95% of diets fail (even when they're packaged as lifestyle changes or traffic light systems). They know dieting is the biggest contributing factor to the development of eating disorders. They know children's bodies are supposed to grow and change. And if they cared about the mental well-being of kids everywhere, they'd know how dangerous apps like this are. But hey, all of that is hard to hold onto when you also know that $69 a month adds the fuck up, am I right? So what can we do? Speak up. Educate ourselves on diet culture, intuitive eating and how to actually promote size inclusive health for children (@laurathomasphd @chr1styharrison @evelyntribole are a good place to start). Sign the petition in my stories to have the app shut down. Fiercely protect our kids - teach them that their bodies (and other people's) are worthy of love & respect & nourishment at any size, that food doesn't need to be feared, that movement should be for joy, not repentance, and that they are so much more valuable than anything the outside could ever show. Oh, and for the record @ww, you can go fuck yourself forwards, backwards and sideways. Feel free to categorise the 3 ways into a traffic light system if it helps. 💜💙💚🌈☀️ #wakeupweightwatchers #dietculture

Een bericht gedeeld door Megan Jayne Crabbe 🐼 (she/her) (@bodyposipanda) op 15 Aug 2019 om 1:21 (PDT)

Gelukkig is er ook een tegengeluid. Steeds meer mensen spreken zich uit over de toxic effecten die diët culture en de producten die het promoot met zich meebrengen. In 2019 bereikte dit tegengeluid een nieuw hoogtepunt. Instagram en Facebook staan niet langer toe dat dieet- of detoxproducten gepromoot worden aan minderjarigen. Na deze actie zijn er in het algmeen een stuk minder van deze posts te vinden op social media. 

Diët culture en diëten

Diët culture stopt helaas niet bij social media, het zit in dingen waar we dagelijks mee te maken hebben. Vooral na een jaarwisseling, wanneer we hoge eisen aan onszelf stellen door middel van goede voornemens, komt diët culture om de hoek kijken. Ook aan de soort diëten die nu populair zijn, kan je merken dat afvallen soms belangrijker is dan gezond zijn.

Het Cambrigde dieet

Ja, er is ontzettend veel keuze als het gaat om diëten. Het kan een zegen of vloek zijn maar er vallen geheid al een aantal methodes af als je gaat kijken naar het effect van het dieet op je gezondheid. Zo ook het Cambridge dieet. Bij dit populaire dieet val je absoluut af, dat is zeker. Het enige nadeel? Je mag maar 500 kilocalorieën per dag! Het enige wat je zou mogen eten zijn soepjes, shakes en repen wat het een stuk moeilijker maakt om gevarieerd te eten to say the least. 

Intermittent fasting

Hoewel vasten niet per se een vorm van diëten is, verdient ook intermittent fasting een plekje in ons lijstje. De methode waarbij je vast voor een bepaalde tijd tussen je maaltijden door (dit is de basismethode), is volgens veel mensen dé manier om snel af te vallen. Toch zitten er een paar nadelen aan het verhaal: 

• Er is weinig onderzoek gedaan op mensen
• Je luistert (vooral in het begin) niet naar je lichaam
• De methode is lang niet voor iedereen geschikt 
• Je kan last krijgen van constipatie, hoofdpijn en moodswings
• Je haalt je lichaam uit balans

Het is tricky met intermittent fasting. Vasten doet de mensheid al langer, dat weten we allemaal. Bij intermittent fasting is het belangrijk dat je naar je lichaam luistert en niet te ver gaat. Diëten of vasten hoor je te doen omdat je gezonder wilt zijn en niet omdat je wilt afvallen. Wil je meedoen aan intermittent fasting? Luister dan goed naar je lichaam. Word je misselijk door het vasten? Eet dan gewoon. 

Probeer intuïtief te eten

Eigenlijk is het heel simpel, bij intuïtief eten eet je wanneer je honger hebt. Je bent bij deze 'methode' niet bezig om af te vallen maar om jezelf simpelweg te accepteren zoals je bent. Wanneer je intuïtief eet, luister je naar je lichaam en observeer jij jouw behoeften als het ware. 

Intuïtief eten combineren met gezonder eten? Dat kan prima! Het is belangrijk dat je veel gaat leren over eten en wat verschillende gerechten met je lichaam doen. Weet dat bijvoorbeeld spinazie boordevol met ijzer zit en goed is als je bloedarmoede hebt. De groente is minder goed voor je als je jicht hebt. Ook over brood valt genoeg te leren: brood is rijk aan vitamine B, ijzer en vezels maar bevat vaak ook veel kunstmatige toevoegingen. 

 

 

 

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Een bericht gedeeld door lucy (@lucymountain) op 28 Nov 2019 om 11:29 (PST)

Tot slot

Ga je diëten of niet? Dat is natuurlijk helemaal je eigen keuze. Toch is het fijn om te weten wat voor effect diët culture op jou zou kunnen hebben en misschien al heeft op de mensen om je heen. Uiteindelijk zijn we allemaal bezig om bewuster te worden en de beste versie van onszelf neer te zetten. Gelukkig zijn we al aardig op weg! 

Wat is jouw ervaring met diëten?