Hoe herken je uitdroging en wat kun je ertegen doen?

Vaak hebben we niet door hoeveel vocht we verliezen. Alleen al door te zweten of door bepaalde medicijnen verliezen we te veel water. Hoe herken je vochttekort? En wat is uitdroging precies? Wij leggen het je uit.

Wat is uitdroging?

Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Vocht is daarom ook heel belangrijk voor je gezondheid, zoals bijvoorbeeld de spijsvertering, de bloedsomloop, de werking van je hart en nieren en het reguleren van je lichaamstemperatuur. Bij uitdroging is er een tekort aan wate rin je lichaam. Als je vocht verliest, verlies je vaan ook gezonde voedingsstoffen en zouten. 

Uitdorging ontstaat dus wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, of te veel vocht verliest. Vocht kun je bijvoorbeeld verliezen door te zweten, bij het overgeven of wanneer je diarree hebt. Ook zijn er veel factoren waarbij je niet door hebt dat je vocht verliest: denk hierbij aan bepaalde medicatie waardoor je veel moet plassen. Ook heb je op latere leeftijd minder snel een dorstgevoel: je lichaam denkt geen dorst te hebben, maar het vocht heeft het lichaam toch écht nodig.

Vochttekort herkennen

Vochttekort, waarbij uitdroging een gevolg is, kun je hieraan herkennen:

• Snelle ademhaling
• Snelle hartslag
• Droge mond en tong
• Hoofdpijn
• Niet of weinig plassen
• Dorst
• Donkere unrine
• Koude armen en benen
• Lusteloosheid
• Meer dan 1 kilo per dag afvallen
• Verwardheid
• Sufheid
• Minder elasticiteit in de huid
• Weinig of niet zweten
• Gevoel van flauwvallen
• Verstoppimg
• Diepliggende ogen

Hoe behandel je uitdrogingsverschijnselen?

Bij milde uitdrogingsverschijnselen is het verstandig eerst je vochtgehalte aan te vullen. Je kunt het beste iets zouts en zoets drinken, omdat je naast te weinig vocht ook gelijk een tekort aan zouten en essentiële suikers hebt. Drink daarom iets als limonade of bouillon. Ook ORS werkt goed: dit is een mengsel van zouten en glucose wat je moet oplossen in water. Mensen nemen dit vaak als ze buikgriep hebben en daardoor veel overgeven. ORS is verkrijgbaar bij de apotheek en drogist, zonder recept.