Heb jij het idee dat je te veel op je telefoon zit? Dan kan het goed zijn om je schermtijd te verlagen. Je kunt hierdoor bijvoorbeeld aanweziger zijn of meer in het moment leven. Maar hoe verlaag je je schermtijd eigenlijk? Nou, zo!
Stel limieten in voor apps die je veel gebruikt
Je telefoon kan je helpen wanneer je bepaalde apps te veel gebruikt. In je instellingen kun je limieten inschakelen voor apps om te voorkomen dat je ze te lang achter elkaar gebruikt. Hierdoor zul je dus een melding krijgen wanneer je de tijdslimiet hebt bereikt. De kans dat je twee uur lang onbewust blijft scrollen op TikTok of Instagram wordt dan een stuk kleiner. Stel limieten in die voor jou haalbaar zijn en verander ze na verloop van tijd wanneer je jezelf weer wat meer vrijheid wil geven of juist strenger wil zijn voor jezelf.
Zet je meldingen uit
Een belangrijke reden voor het erbij pakken van je telefoon is het krijgen van meldingen. Dat is logisch, want dan ben je natuurlijk benieuwd naar wat er aan de hand is. Als je hierdoor snel afgeleid raakt en weer onnodig lang aan je scherm blijft plakken, raden we aan om bepaalde meldingen uit te zetten. We begrijpen dat het niet altijd mogelijk is om alle meldingen uit te zetten. Soms heb je bijvoorbeeld Whatsapp nodig voor je werk. Maar zet bijvoorbeeld wel de meldingen van sociale media apps uit. Dit zorgt al voor een stuk minder verleiding.
Verwijder verslavende apps (ook al is het maar tijdelijk)
Sommige apps kunnen enorm verslavend zijn. Denk hierbij aan TikTok of Instagram. Voordat je het doorhebt heb je al uren lopen scrollen. Als je dit tegen wil gaan is het soms nodig om hard te zijn voor jezelf. Verwijder de app voor een tijdje en leer eventjes om zonder de constante prikkels te leven. Zodra je dit een tijdje hebt volgehouden kun je de app weer downloaden en overgaan op het instellen van een limiet. Hierdoor leer je beter omgaan met de verslavende app.
Zoek naar andere manieren om jezelf bezig te houden
Je pakt je telefoon er meestal bij om jezelf bezig te houden. Je moet eventjes iets te doen hebben, dus ga je scrollen op Insta of X. Als je je schermtijd wil verlagen kun je deze behoefte vervangen door een andere activiteit. Ga bijvoorbeeld lezen of iets creatiefs doen. Op deze manier leer je jezelf dat er veel meer dingen te doen zijn dan op je telefoon zitten. Wie weet ontdek je op deze manier een nieuwe hobby.
Deel dit artikel
