Sofia Vergara, beter bekend als ‘Gloria’ van de serie Modern Family, schittert keer op keer met haar prachtige zandloperfiguur op de rode loper. Personal trainer Jennifer Yates traint al drie jaar samen met de Colombiaanse actrice en verklapt haar routine.
Sofia, 44, vertelde de New York Times dat ze trainen ziet als een soort marteling. “For me it’s punishment. It’s not like, “Oh, let me relax and go to the gym.” It’s not my “me time” or my fun time. No. It’s my torture time. So of course I try to avoid it or make excuses every time.” Desondanks vertelt haar personal trainer Jennifer Yates dat de Modern Family-actrice gedisciplineerd is. “We trainen minstens vijf dagen per week 50 tot 60 minuten, afhankelijk van haar schema."
De work-out waar personal trainer Jennifer Yates bij zweert:
De plank tegen de muur
Een geweldige buikspier oefening.
1. Plaats je voorarmen op de grond -net onder je schouders- en zorg er voor dat je drie/vier meter van de muur staat.
2. Probeer langzaam tegen de muur op te lopen. Blijf klimmen tot je benen gestrekt zijn. Probeer deze positie aan te houden voor 30/60 seconden. Neem wat rust en herhaal de stappen drie keer.
Beeld: Jennifer Yates
Muur zitten
Met de ‘muurzit’ train je je bovenbenen en vooral de binnenkant van je dijen.
1. Plaats je rug tegen de muur en plaats je voeten schouderbreed voor je. Glij rustig naar beneden totdat je halverwege tegen de muur aanzit -het moet lijken alsof je op een stoel zit-.
2. Probeer deze positie voor 90 seconden aan te houden. Neem een pauze en herhaal dit nog een keer. Daag jezelf uit om het tot twee minuten vol te houden. Uitdagen hoort bij het sporten.
Beeld: Jennifer Yates
Een helling oplopen
Volgens Jennifer is dit de beste manier om calorieën te verbranden. Dit kun je doen door een wandeling te maken, een trap op te lopen of het zelf in te stellen op de loopband.
1. Loop twee minuten en verhoog dan de hellingshoek met twee procent. Probeer dit aan te houden voor ongeveer 20 tot 30 minuten.
2. Door je armen recht boven je hoofd te houden, verhoog je je hartslag.
Beeld: Jennifer Yates
Beeld thumb: Getty
Deel dit artikel
