Velen weten dit al: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Maar wanneer je vroeg gaat sporten, heb je helemaal geen tijd om (voedzaam) te eten. Toch is het dan nóg belangrijker om je voeding binnen te krijgen. Wij vertellen je waarom.
Sommige mensen worden alleen al duizelig van het denken aan het lopen op een loopband zonder iets naar binnen gewerkt te hebben, terwijl anderen juist zweren bij het trainen op een lege maag. Waarom is dit misschien geen goed idee?
Sporten op een lege maag
In de ochtend zijn de koolhydraatreserves in je lichaam laag, omdat je de avond ervoor voor het laatst iets hebt gegeten. Je lichaam heeft daarom in de ochtend weinig energie, en als je dan gaat sporten op een lege maag ga je in principe zonder die koolhydraatreserves heel veel inspanning doen. Je dwingt je lichaam tóch energie te verkrijgen, en dat haalt het dus uit je vetten.
Je verbrandt dus meer vet tijdens het sporten op een lege maag, en dat klinkt misschien positief. Maar of het er nu echt voor zorgt dat je ook sneller afvalt is een ander verhaal. Gewicht verliezen draait namelijk om minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbruikt. Je verbrand misschien meer vet als je 's ochtends niet eet, maar die calorieën verband je niet.
Averechtse werking
Sporten op een lege maag kan er zelfs voor zorgen dat je méér moeite hebt met afvallen. Hoe langer en intensiever je aan het trainen bent, hoe meer calorieën je verbuikt. Als je dan met lage reserves de sportschool induikt, heb je minder energie en hou je het dus ook minder lang vol. Hierdoor verbrand je minder calorieën dan wanneer je wél zou eten voor het sporten. Ook verband je naast vetten als je niet ontbijt ook spiermassa. Als het een doel voor je is spiermassa op te bouwen, weet je hoe veel moeite dit kost. Het zou dan zonde zijn dit te verliezen omdat je geen kwark of broodje naar binnen wilde werken voor je onderweg naar de sportschool ging.
Deel dit artikel
