Begin je de nieuwe week maar al te vaak opnieuw met gezonde gewoontes, maar vind je het lastig om ze vol te houden? Je belooft jezelf om regelmatig te gaan sporten, gezonder te eten en je schermtijd te verminderen voor het slapengaan. Na een paar werken merk je dat je toch weer in je oude patronen valt. Wij delen daarom verschillende tips om je gezonde gewoontes langer vol te houden. Kom maar op met die healthy lifestyle!
Zo houd je je gezonde gewoontes langer vol
1. Rustig opbouwen
Maak het niet meteen te moeilijk voor jezelf, maar bouw dit rustig op. Ga niet direct aan de gang met vijf keer in de week sporten, elke dag een salade eten en een uur eerder naar bed. Dit kan veel te overweldigend zijn, waardoor je juist snel afhaakt. Pak het stapje voor stapje aan en begin met kleine veranderingen. Ga bijvoorbeeld elke ochtend of avond even een kwartiertje wandelen, eet een extra stuk fruit op een dag of ga een half uurtje eerder naar bed. Zo bouw je telkens kleine successen op en voelt het minder als falen.
2. Stel doelen voor jezelf
Het is heel fijn om naar doelen toe te werken, zodat het ook meetbaarder voor jezelf wordt. Schrijf dus niet op: 'Ik wil meer bewegen en gezonder eten', maar formuleer echt een concreet SMART doel. Denk aan: 'Ik ga twee keer in de week een wandeling maken van 30 minuten.' of 'Ik wil elke dag twee stukken fruit eten.' Zo kan je ook daadwerkelijk meten of je de doelen hebt behaald.
3. Maak er een gewoonte van
Probeer van alles een soort routine te maken. Koppel hierdoor je nieuwe gewoonte aan een bestaande die al in je routine is verwerkt. Drink bijvoorbeeld elke keer een glas water wanneer je naar het toilet gaat of lees een boek voordat je gaat slapen. Je kan het jezelf ook makkelijker maken door geen ongezonde snacks meer in huis te halen en dit te vervangen voor fruit, rijstewafel en nootjes bijvoorbeeld. Op deze manier wordt het meer in je dagelijkse leven betrokken.
4. Beloningen
Wanneer je doelen zijn behaald, is het natuurlijk extra leuk om jezelf te belonen. Zo blijf je ook gemotiveerd. Beloon jezelf bijvoorbeeld elke keer nadat je een maand alle doelen hebt behaald. Doe diet door een leuk nieuw sportsetje te kopen, jezelf te trakteren op een lekkere en gezonde borrelplank of een dagje spa te boeken.
5. Maak het Leuk
Het is heel belangrijk om je nieuwe levensstijl leuk te maken voor jezelf. Kies dus ook voor activiteiten die jij leuk vindt. Zo kan je veel wandelen of juist met een vriendin een lesje in de sportschool volgen. Dit maakt het bewegen al veel leuker. Ook het gezonder eten kan je leuker maken door met nieuwe maaltijden te expirimenteren of lekker bananenbrood te maken bijvoorbeeld. Wanneer je plezier hebt, houd je het veel makkelijker vol!
Lees ook: Minder vaak 's nachts plassen? Stop dan op dit tijdstip met drinken
Deel dit artikel
