De rode vlag hangt uit, de clown heeft een bloedneus of je hebt rode Russen op bezoek. Hoe je het ook wilt noemen, ongesteld zijn is niet het leukste moment van de maand. We zijn prikkelbaar, vermoeid en we kunnen ook hevige menstruatie krampen ervaren.
Prijs jezelf gelukkig als jij nauwelijks menstruatie klachten ervaart, zowel fysiek als emotioneel. Sommige van ons ervaren menstruatiekrampen en dat is geen pretje. Hopelijk kan jij met behulp van deze tips de klachten verminderen of zelfs voorkomen.
Menstruatie bijhouden
Het is handig om te weten wanneer je kan verwachten dat je ongesteld wordt. Op deze manier kun jij je plannen hier zo veel mogelijk op aanpassen. Je kunt het ouderwets opschrijven en bijhouden maar er zijn ook apps zoals Maya die dit voor je kunnen doen.
Ontstekingsremmend middel
Gebruik een ontstekingsremmend of pijnstillend middel zoals ibuprofen. Ook bestaan er andere middelen speciaal voor dit soort klachten zoals Aleve Feminax. Overleg met je huisarts of je pijnstillers mag innemen als je al andere medicijnen slikt.
Gebruik een kruikje
Neem een warme douche en maak tussendoor een kruikje klaar. De warmte zorgt ervoor dat de spieren - die de krampen veroorzaken - gaan ontspannen. Een kruikje zonder hoes kan soms té warm zijn, kies daarom een met een mooie hoes. Een elektrisch warmtekussen of een kersenpittenzak is ook een optie.
Beweeg je lichaam
Ik ga het liefste in bed liggen met een goed boek, om mijn gedachten van de pijn af te halen. Het laatste waar ik aan denk is sporten, maar beweging blijkt de klachten te kunnen verminderen. Beweging zorgt ervoor dat je hersenen endorfines aanmaakt waardoor je minder pijn gaat voelen.
Probeer deze yogapositie
Schrik niet! Dit is één van de makkelijkste yogaposities ooit. De houding heet de 'Gebroken Kaars' en houdt in dat je met je benen omhoog tegen de muur aan gaat liggen. Je bloed stroomt dankzij deze positie meer naar je bekken en je baarmoeder toe, wat de pijn doet verlichten.
Let op wat je eet en drinkt
Gember is een specerij die wonderen doet. Een glas gemberthee kan de pijn die je ervaart wanneer je ongesteld bent, ook verlichten. Daarnaast helpt het om jezelf te hydrateren en zoveel mogelijk waterrijke groentes en fruit te eten. Komkommer, watermeloen, aardbeien, spinazie, ijsbergsla, tomaten, bessen en selderij zijn een aantal voorbeelden. Het wordt aangeraden om suiker, zout en alcohol zoveel mogelijk te ontwijken. Het zorgt voor een opgeblazen gevoel en dat maakt de klachten juist erger.
Overweeg anticonceptie
Anticonceptiemiddelen met hormonen is het proberen waard als je elke maand letterlijk niet uit je bed kan komen van de pijn. Anticonceptie, zoals bijvoorbeeld de pil, zorgt ervoor dat de duur van je menstruatie korter wordt en de hoeveelheid bloedverlies wordt verminderd. Dit betekent minder krampen elke maand.
Probeer CBD olie
Producten met CBD zoals thee, pleisters, capsules en zalf, zijn inmiddels populair omdat het de spieren helpen ontspannen. Geen zorgen, je wordt er niet high van. Als je milde klachten ervaart, kan CBD olie de oplossing zijn.
Raadpleeg je huisarts
Als je de pijn niet vertrouwt en ook andere klachten ervaart zoals constipatie, misselijkheid en rugpijn is het verstandig om langs de huisarts te gaan.
Deel dit artikel
