Smoothies zijn een overheerlijke bron van voedingsstoffen. En er zijn oneindig veel combinaties die je kunt maken op het gebied van ingrediënten. Ben jij een smoothielover en ben jij op zoek naar een beetje extra inspiratie? Dan zijn dit onze vijf favoriete gezonde smoothies die je zeker een keer uit moet proberen.
Algemene bereidingswijze
Voor alle recepten is de bereidingswijze simpel. Je combineert alle ingrediënten in een blender en blend alles totdat het een gladde en romige smoothie wordt. Als je houdt van een erg koude smoothie, kun je meer ijs toevoegen. Voor alle recepten heb je banaan nodig. Deze kun je het beste invriezen van tevoren, dit werkt namelijk het beste in smoothies.
Smoothie #1: Perzik en mango
Voor mensen die echt dol zijn op fruit, is dit de perfecte smoothie. Bij dit recept komt er geen water of melk te pas. Dit recept bestaat puur uit fruit of fruitproducten. Daarnaast bevat het recept gember en kurkuma als extra gezonde toevoeging. Dit heb je nodig:
- 200 gram perzik
- 200 gram mango
- Een banaan
- 240 milliliter sinaassappelsap
- Een halve theelepel gember
- Een halve theelepel kurkuma
Smoothie #2: Chocolade en proteïne
Wie houdt er nou niet van chocolade? Wij in ieder geval wel! En voor wie het met ons eens is, hebben wij het perfecte smoothie recept. En ondanks het feit dat dit een chocoladesmoothie is, is het alsnog ontzettend gezond. Dit recept is dankzij de toevoeging van proteïnepoeder, ook geschikt voor de fanatieke sporters onder ons. Dit zijn alle benodigde ingrediënten voor deze smoothie.
- 240 milliliter kokosmelk
- Een schepje van je favoriete chocolade proteïnepoeder
- 100 gram blauw bessen
- 200 gram spinazie
- Een banaan
- Een eetlepel amandelboter
- IJs
Smoothie #3: Ananas en druif
Spinazie is een superfood. Er zitten ontzettend veel goede voedingsstoffen in waaronder ijzer en een hoop vitaminen. Maar een smoothie met alleen maar spinazie smaakt natuurlijk niet erg lekker. Met dit recept kun je genieten van alle voordelen van spinazie, gecombineerd met ananas en druiven!
- 200 gram ananas
- 400 gram spinazie
- 100 gram witte druiven (pitloos)
- 350 milliliter sinaassappelsap
- Een banaan
- IJs
Smoothie #4: Kers
Soms zijn simpele dingen het allerbeste. Dit recept focust op de heerlijke smaak van kersen, zonder te veel poespas. Door de toevoeging van banaan, amandelmelk en proteïnepoeder, wordt deze smoothie voedzaam en ontzettend lekker.
- 300 gram bevroren kersen
- 240 milliliter amandelmelk
- Een schepje proteïnepoeder
- Een banaan
- IJs
Smoothie #5: Aardbei en ananas
Tot slot hebben we een smoothie die bomvol goede voedingsstoffen zit! Deze smoothie heeft een heerlijke zoete smaak door de aardbeien en de ananas. Door de Griekse yoghurt krijg je een goede dosis proteïne binnen. Als je de ijzerdosis wil verhogen kun je ervoor kiezen om spinazie toe te voegen. En ls je behoefte hebt aan een beetje extra omega 3, kun je chiazaad of lijnzaad toevoegen.
- 200 gram aardbeien
- 100 gram ananas
- Een banaan
- 475 milliliter sinaassappelsap
- 100 gram Griekse yoghurt
- 200 gram spinazie (optioneel)
- Een eetlepel chiazaad of lijnzaad (optioneel)
- IJs
Deel dit artikel
