Wat te doen bij een zonnesteek?

Zonnesteek

Een zonnesteek kun je krijgen als je te lang in de zon zit of te weinig drink. Je lichaam raakt oververhit en als je te weinig drinkt dan kun je uitdrogen. Ook inspanning in de zon kan zorgen voor een zonnesteek. Het kan zelfs zo erg zijn dat de zonsteek omslaat in een hitteberoerte. Je lichaam kan de warmte niet meer kwijt en het deel in je hersenen die je lichaamstemperatuur in evenwicht houdt, raakt verstoord. Je lichaamstemperatuur kan maar liefst 42˚C worden en dat is levensgevaarlijk. Bij een hitteberoerte stroomt er namelijk minder bloed naar je huid en daardoor word je bleek en stop je met zweten. 
 

Klachten

Je kunt een zonnesteek herkennen aan het volgende:

• Een warme, gloeiende huid of juist een koude, klamme huid
• Zweten
• Hoofdpijn
• Misselijkheid en overgeven
• Bleek zien
• Duizelig zijn
• Snelle hartslag
• Spierkramp of spierzwakte
• Verwardheid
• Toevallen (soort epileptische aanval)
• Problemen met bewegen
• Bewusteloosheid

Een hitteberoerte kun je herkennen aan het volgende: 

• Koorts
• Misselijkheid en hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Sufheid
• Verwardheid
• Hallucinaties
• Een rode huid
• Flauwvallen of bewusteloosheid
• Snelle of onregelmatige ademhaling

De klachten die je kunt oplopen tijdens een zonnesteek houden vaak een aantal dagen aan. Neem voldoende rust en blijf uit de zon totdat de klachten verdwenen zijn. Zodra je het idee hebt dat de klachten niet vanzelf overgaan, raadpleeg je de huisarts. 

Wat te doen?

Kom gelijk in actie zodra jij een zonnesteek hebt opgelopen. Je kunt het beste het volgende doen:

• Ga direct uit de zon
• Zoek schaduw op en een koele ruimte
• Trek zoveel mogelijk kleding uit
• Koel je lichaam met natte en vooral koele handdoeken. Probeer die iedere 5 minuten warm te maken.
• Drink voldoende water om je vochtgehalte op peil te brengen.
• Neem een paracetamol (voor hoofdpijn).
• Eet of drink iets zouts (voor zoutgehalte).
• Zet een ventilator aan als je die hebt, want die kan ervoor zorgen dat je beter afkoelt. 

Zodra je een hitteberoerte hebt opgelopen kun je het beste het volgende doen:

• Bel 112.
• Breng het slachtoffer naar een koele omgeving.
• Laat het slachtoffer rusten en vooral geen inspanningen verrichten.
• Koel het slachtoffer actief af. Wikkel hem in natte doeken of spons hem in met water. Ook zou je een coldpack kunnen gebruiken. Deze leg je in de nek, oksels ofliezen van het slachtoffer.
• Voorkom dat het slachtoffer gaat rillen.
• Geef het slachtoffer geen eten of drinken. 

Hoe kun je een zonnesteek voorkomen?

1. Mijd de zon tussen 11:00 uur en 15:00 uur, want dan is het straling van de zon het sterktst.
2. Smeer je elke twee uur in met zonnebrand. Vooral na het zwemmen of zweten.
3. Blijf niet te lang in de zon. Zoek ook af en toe de schaduw op, zodat je lichaam kan afkoelen.
4. Draag een hoed of petje om je hoofd en nek zoveel mogelijk te beschermen.
5. Drink minstens 2 liter water per dag. Vooral met heet weet moet je voldoende drinken. Ook als je geen dorst hebt.
6. Heerlijk een alcoholisch drankje op een zomerse dag, maar toch kun je het beter laten staan. Alcohol werkt namelijk vochtafdrijvend, waardoor je vaker moet plassen en dus meer vocht verliest.
7. Probeer lichamelijke inspanning op warme dagen te vermijden, want zo voorkom je dat je nog meer gaat zweten en dus vocht verliest.