In slaap komen… voor veel mensen super makkelijk, maar voor genoeg mensen helaas niet. Tuurlijk kan je gebruik maken van slaapmiddelen, maar wij hebben hier enkele tips die jou waarschijnlijk ook gaan kunnen helpen.
1. Regelmatige slaaptijden
Je herkent het vast wel, doordeweeks volg je waarschijnlijk gewoon een studie of heb je werk waardoor je op tijd op moet staan. In het weekend is het dan natuurlijk verleidelijk om laat te gaan slapen, en laat op te staan. Daar ga je de mist in. Het is belangrijk om minstens zeven uur per nacht te slapen. Zorg dus dat als jij in het weekend laat gaat slapen, wel gewoon op tijd wakker wordt. Zo raakt jouw lichaam gewend aan de tijden waarin jij wakker bent en slaapt.
2. Ontspannende, comfortabele omgeving en vibe
Zorg dat jij helemaal zen je bed in gaat. Ga van tevoren bijvoorbeeld even in een warm bad, of een warme douche. Daar wordt je moe van. Ook geeft het een fijn gevoel als je alles om je heen op orde hebt. Zorg dat je kamer lekker opgeruimd is, dat creëert ook rust in je hoofd. Misschien kun je voordat je gaat slapen nog wat kaarsjes aandoen. Uit onderzoek is bewezen dat je beter slaapt in een donkere, koele kamer.
3. Beperk schermtijd
Vermijd elektronische apparaten zoals telefoons, tv’s of tablets. Het blauwe licht van deze schermen is namelijk enorm slecht voor je en kan je slaap verstoren. Ook kan dit je slaap uitstellen. Vooral als jij op apps zoals TikTok en Instagram zit te scrollen, ben je geneigd om langer wakker te blijven. Ga in plaats daarvan even lekker lezen of mediteren.
4. Mediteren of bewegen
Mediteren is misschien wel het beste wat je kan doen om eerder en fijner te slapen. Mediteren helpt je geest kalmeren en je lichaam voorbereiden op de slaap. Je kunt online genoeg goede meditaties vinden. Aan de andere kant is bewegen ook heel goed. Hierdoor raak je je energie kwijt, waardoor je sneller moe wordt. Denk aan de sport die jij graag doet, de sportschool of gewoon even een rondje rennen. Probeer alleen niet te intensief te trainen, en beweeg minimaal anderhalf uur voor je slaap.
5. Vermijd cafeïne en zware maaltijden
Door deze twee kan je slaap enorm verstoord worden. Slapen met een hele volle maag kan zorgen voor buikpijn, misselijkheid of een opgeblazen gevoel. Hierdoor is het moeilijker om in slaap te kunnen vallen. Ook kun je cafeïne het best vermijden. In cafeïne zitten namelijk stofjes die jou energie geven. Handig als je gaat trainen inderdaad, maar niet zo fijn voor als je moet gaan slapen.
Deel dit artikel
