Beweging is voor ieder mens heel belangrijk om gezond te blijven. De een houdt van elke dag een uurtje sporten, terwijl de ander met moeite een paar duizend stappen op een dag wandelt. Maar hoe vaak zou je nu eigenlijk écht moeten trainen in de week? Wij zochten het voor je uit.
Lees ook: Dit geslacht moet blijkbaar vaker sporten om gezond te blijven
Hoe vaak sporten per week?
Menig mens beweegt gedurende de dag niet zoveel. Vroeger was dat wel anders, toen men nog overal de benenwagen mee naartoe nam. Tegenwoordig zitten veel mensen het grootste gedeelte van de dag op z'n kont op kantoor of tijdens het thuiswerken. En dat terwijl je dagelijks dus eigenlijk veel meer zou moeten bewegen om gezond te blijven.
Algemene beweging is inmiddels een beetje ingeruild voor workouts en trainingen, bijvoorbeeld na het werk of in het weekend. Daar is in principe niets mis mee natuurlijk, maar hoe vaak zou je zo'n workout per week moeten doen om aan de nodige beweging te komen?
Beweegnorm
Wat voor sport je doet, dat ligt bij iedereen anders. Je kunt wel vijf keer per week gaan hardlopen, maar niet iedereen wordt daar even gelukkig van. En je weet: iets wat je niet leuk vindt, houd je niet lang vol. Daarnaast verschillen de beweegbehoeftes van een mens ook nog eens, dus er is niet één beweegrecept voor te schrijven aan een gehele bevolking.
Wel geeft de Nederlandse Beweegnorm een goede indicatie van wat ongeveer een goed idee is. Deze beweegnorm geeft aan Nederlandse volwassenen het advies om wekelijks minimaal 150 medium-intensief te trainen en twee keer per week ongeveer dertig minuten krachttraining te doen.
Geslacht
Wat ook meespeelt met in de kwestie 'hoe vaak moet je sporten', is het geslacht. Het ene geslacht moet er iets harder aan trekken om gezond te blijven dan het andere. Uit een onderzoek is namelijk gebleken dat mannen gemiddeld 300 minuten per week moeten sporten om zo gezond mogelijk te blijven en bij vrouwen is dat 'maar' 140 minuten per week. Lucky us!
Welke sporten?
Mannen staan erom bekend om sporten als krachttraining, boksen of hardlopen te doen. Vrouwen kunnen (en doen) dit natuurlijk ook, maar het maakt volgens het onderzoek niet uit welke sport je doet. 140 minuten low impact workouts doen, staat hetzelfde aan 300 minuten boksen bijvoorbeeld. Als vrouw hoef je dus niet extreme sporten te doen als je dat niet wil. Elke beweging telt.
Deel dit artikel
