Waarom een ‘dopamine menu’ goed is voor je gezondheid

Dopamine menu maken

Als je nu denkt aan heel veel lekker eten om je dopamine te verhogen, dan mag je die gedachte meteen weer laten varen. Een dopamine menu heeft namelijk vrij weinig met eten te maken... Sorry! Wat het wel is, is eigenlijk een soort rode draad voor leuke en stimulerende activiteiten waar je gelukkig van wordt. Het ‘dopamine menu’ is in 2020 bekend geworden door de YouTube-video van Jessica McCabe. Zij legde in haar video uit dat zo'n 'menu' kan helpen voor mensen met ADHD en je niet goed weet wat je het beste kunt doen om cortisol te verlagen. Iedereen kan zijn eigen menu inrichten door activiteiten op te schrijven die 'ie leuk vindt en deze onder te verdelen in een 'echt' menu. Denk aan voorgerechten, hoofdgerechten, bijgerechten, toetjes en specials.

We hebben de onderwerpen even kort voor je uitgelegd.

• Voorgerechten: Dit zijn activiteiten die snel gedaan kunnen worden en direct plezier opleveren.
• Hoofdgerechten: Dit zijn activiteiten die langer duren, maar uiteindelijk meer de moeite waard zijn.
• Bijgerechten: Deze activiteiten kunnen gecombineerd worden met minder leuke activiteiten om ze leuker te maken.
• Toetjes: Deze activiteiten zorgen gegarandeerd voor plezier, maar moeten wel met mate worden gedaan.
• Specials: Deze activiteiten zijn heel erg leuk om te doen, maar kunnen niet heel vaak worden uitgevoerd.

Zo ga je te werk

Is het hele concept nog wat onduidelijk voor je? Natuurlijk hebben we ook een voorbeeld dopamine menu voor je gemaakt. Hier kun je inspiratie uithalen, maar voel je ook vrij om alle activiteiten te wisselen. Misschien is een toetje voor jou wel een special, of vind je een hoofdgerecht beter als voorgerecht passen. Het maakt allemaal niet uit. Het is jóuw dopamine menu en jij bent degene die ermee moet werken. Tipje om het geheel nog leuker en motiverender te maken: maak jouw menu in Canva of op een ander makkelijk design programma. Maak 'm zo mooi als je kan en print 'm uit, hang 'm boven je bed of naast je spiegel. Zo heb je je inspiratie óveral in je huis.

Voorbeeld dopamine menu

Enthousiast geworden en wil je het liefst zo snel mogelijk aan de slag? Hier is ons voorbeeld dopamine menu. Doe er je voordeel mee!

Voorgerechten:

• Sporten
• Een instrument spelen
• Knuffelen met je huisdier
• Een recept opzoeken voor het avondeten
• Op Pinterest pinnen
• Een gezonde snack maken
• Je bed opmaken
• Een ademhalingsoefening doen
• Yoga
• Een leuke outfit samenstellen
• Koude douche nemen
• Een stomende douche nemen
• Powernap nemen

Hoofdgerechten:

• Een paar hoofdstukken uit een boek lezen
• Een nieuwe maaltijd koken
• Een wandeling in de natuur maken
• Meditatie luisteren
• Zwemmen
• Buiten de deur lunchen of koffie drinken
• Solo shopsessie
• Je kast uitruimen

Bijgerechten:

• Naar een podcast luisteren
• Bellen met een vriend/vriendin
• Naar muziek luisteren
• Een lekkere snack eten
• Koffie of matcha drinken
• Een kort spelletje spelen​​​​​​

​Toetjes:

• Op social media scrollen
• Tijd spenderen die niet echt aanwezig is
• Piekeren
• Gedachteloos eten
• TV kijken
• Online shoppen
• Telefoon spelletjes spelen
• E-mails beantwoorden vanuit bed
• Een vakantie plannen

Specials:

• Op (solo)vakantie gaan
• Naar een concert gaan
• Naar een museum of bioscoop gaan
• Uiteten gaan
• Een manicure of pedicure nemen
• Massage
• Een dure aankoop doen