Weinig energie, weinig slaap en lui gedrag, dat is vast herkenbaar. Tuurlijk is dat soms oké, maar na lange tijd ben je dat wel zat. Dit zijn een aantal dingen die jij kan doen om je binnen no-time een stuk fitter te voelen.
1. Stop met drinken en roken
Drinken en roken zijn in het algemeen natuurlijk enorm slecht voor je lichaam. Veel drinken verhoogt het risico op hartziekten en beroertes en beïnvloedt je hersenfunctie en roken beschadigt ook veel zoals je immuunsysteem. Je voelt jezelf een stuk fitter als je hiermee stopt.
2. Fix je slaapritme
Je gaat je stukken beter voelen als je voldoende rust hebt. Minimaal zeven uur slaap is dan ook cruciaal voor jouw gezondheid. Je lichaam herstelt in je slaap en wanneer jij te weinig uren haalt, behaal je geen of onvoldoende resultaat. Geloof ons, dit gaat enorm helpen.
3. Stel doelen op
Met een leven zonder doelen, ga je niet heel ver komen. Daarom is het belangrijk dat je deze opstelt, ook al zijn ze heel klein. Zo heb je iets om naartoe te werken en blijf je gemotiveerd. Schrijf dit op in een schriftje en werk hier geleidelijk naartoe. Dit kunnen doelen zijn zoals: beginnen met sporten, 2000 calorieën op een dag eten of 10.000 stappen per dag zetten.
4. Gezonde voeding
Hele belangrijke, is de juiste voeding binnen krijgen. Zorg dat je gebalanceerd eet met veel groente, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten. Suikers en bewerkte voedingsmiddelen kun je beter vermijden. Gezonde voeding geeft jou de energie die je nodig hebt. Eiwitten zijn extra belangrijk, vooral voor de groei van jouw spieren.
5. Lichaamsbeweging
Probeer elke week minstens 200 minuten een activiteit te doen. Dit kan een aerobe activiteit zijn zoals wandelen, fietsen of zwemmen maar krachttraining is ook goed voor je. Belangrijk is dat je met krachttraining bij elke training een paar kilo zwaarder gaat, zodat je je spieren onder druk zet en ze groeien.
6. Lezen en verminder je social media
Klinkt saai, maar zal enorm helpen. Je hoeft niet gelijk afscheid te nemen van social media, maar een stuk minder zou wel handig zijn. Je kunt bijvoorbeeld een schermtijd toepassen of je telefoon niet overal mee naar toe nemen. Door social media kan je anders naar de wereld gaan kijken en dit kan ook best wat negativiteit met zich meenemen. Lees daarom elke dag minimaal 30 minuten een boek, krant, tijdschrift of iets anders op papier.
7. Plan je dag
Door je dag te plannen, krijg je heel wat stress minder. Zo is alles in je hoofd geordend en heb je niks om onnodig over te stressen. Stress zorgt namelijk ook voor een onrustig leven. Het is ook fijn om je bed meteen op te maken en je wekker niet te snoozen. Dan ben je gelijk helemaal wakker en klaar voor de dag.
Deel dit artikel
