Supplementen kunnen een goede aanvulling zijn op je dieet, maar het is wel belangrijk om je goed te verdiepen in de verschillende soort supplementen. Wat heb je bijvoorbeeld precies nodig en hoe zorg je dat je niet teveel binnenkrijgt? De rol van supplementen hangt ook af van verschillende factoren, denk aan je voedingsgewoonten. Wij geven je een aantal handige tips over het gebruik van supplementen.
De rol van supplementen in je dieet
Multivitaminen
Multivitaminen bevatten - zoals het woord zelf al zegt - veel vitaminen die belangrijk zijn om gezond te leven. Natuurlijk kan je deze ook uit voeding halen, maar dit supplement kan vooral prettig zijn voor mensen die tekorten hebben. Ook is het handig voor ouderen of mensen met gezondheidsproblemen bijvoorbeeld. Check wel even binnen je leeftijdscategorie wat je ongeveer binnen mag krijgen, want als je teveel neemt kan dit schadelijk zijn.
Vitamine D
Vitamine D heeft vele voordelen. Zo helpt het bij de opname van calcium - wat goed is voor de botten - en bevordert het je immuunsysteem. Vitamine D haal je normaliter uit zonlicht, maar in de herfst-en wintermaanden kan dit soms schaars zijn. In deze maanden kan je afhankelijk van je leeftijd, dan ook extra vitamine D slikken. Let wel goed op je inname en vraag hierbij ook om advies bij bijvoorbeeld de huisarts of apotheker.
Omega-3
Omega-3, oftewel visolie, is goed voor je hart, hersenen en wederom je immuunsysteem. Hierdoor kan je minder snel een ontsteking krijgen en doodat het ook goed is voor je hersenen ondersteunt het de cognitieve functie. Let wel op, want visolie kan in een hoge dosering een bloedverdunnend effect hebben.
Magnesium
Magnesium zorgt voor de spieren en helpt bij de aanmaak van nieuwe cellen en weefsels. Wanneer je een tekort aan magnesium hebt, waarbij je bijvoorbeeld veel spierkrampen ervaart, kan het verstandig zijn om magnesium als supplement te slikken.
IJzer
IJzer is vooral heel belangrijk voor de zuurstoftransport in het bloed, hierdoor krijg je uiteindelijk meer energie. Wanneer je te weinig ijzer binnenkrijgt, kan dit leiden tot bloedarmoede. Als je vegetarisch of veganistisch eet, kan het ook goed om extra ijzer te slikken. Je haalt vaak namelijk veel ijzer uit vlees.
Welke supplementen werken echt?
Ieder mens heeft eigenlijk voldoende vitamine D, omega-3 en magnesium nodig. Afhankelijk van je voeding kan het goed zijn om multivitaminen of ijzer bij te slikken. Supplementen kunnen deze zeker nuttig zijn om tekorten aan te vullen en je gezondheid te ondersteunen, maar het kan nooit als vervanging van gezonde voeding worden gezien. Overleg eerst met een deskundige welke supplementen geschikt voor je zijn, vooral als je gezondheidsproblemen hebt.
Deel dit artikel
