Heb je ooit geprobeerd je gedachten gewoon op papier te zetten? Het klinkt misschien simpel, maar journaling is een verrassend goede manier om je mentale gezondheid een boost te geven. Of je nu lekker je gevoelens wil opschrijven of je gedachten wil ordenen, dit is hoe journaling jou weer een stapje vooruithelpt.
Wat is journaling?
Wat is er nou fijner dan je gedachtes gewoon even van je af te schrijven? Met al die non stop impulsen hebben we vaak een overvol hoofd, wat leidt tot stress of vervelende gevoelens. Dan is het heerlijk om je gedachten ergens te parkeren. Journaling is eigenlijk gewoon een soort dagboek bijhouden. Je schrijft bijvoorbeeld over je meest recente gedachten of je dag, en reflecteert daar later op. Zo laat je je gevoelens even los, of kijk je terug met een nieuwe kijk op de situatie.
Waarom helpt journaling?
Die drukke, negatieve gedachten blijven soms eindeloos in je hoofd doorrazen, vooral 's avonds wanneer je eindelijk wil gaan slapen – zo frustrerend. Soms heb je niet altijd iemand om er goed over te praten, en door er alleen maar over na te denken blijf je er vaak in hangen. Schrijven helpt om je emoties een plekje te geven en dingen beter te begrijpen. Door je gedachten op papier te zetten, krijg je meer inzicht in wat er echt speelt en laat je stress, angst of verdriet makkelijker los, hoe heerlijk is dat? Het is gewoon zo fijn om wat rust in je hoofd te creëren en meer bewustzijn te krijgen van je gedachten. Plus, door dagelijks positieve momenten of dankbaarheid op te schrijven, geef je jezelf een flinke boost voor een positievere mindset.
Dit is hoe je het doet
Journaling is zo fijn omdat je nergens aan vastzit. Je begint wanneer jij voelt dat het nodig is. Start rustig, je hoeft niet elke dag te schrijven. Begin op een moment dat je iets kwijt moet en bouw het langzaam op, right? Maak het een onderdeel van je routine. Kies bijvoorbeeld een vast moment, zoals ’s ochtends of voor het slapen gaan, zodat het vanzelf een gewoonte is. Weet je niet waar je moet beginnen? Gebruik een schrijfprompt, zoals: “Waar ben ik vandaag dankbaar voor?” Laat je gedachten gewoon stromen zonder je druk te maken over grammatica of spelling.
Begin klein, bijvoorbeeld met 5-10 minuten of 1-2 pagina’s, en als je er in komt, schrijf je gewoon verder. Lees af en toe terug wat je hebt geschreven en herken patronen in je gedachten en gevoelens. Zo krijg je meer inzicht in jezelf. Journaling doe je op jouw manier. Houd je van schrijven? Dan pak je een mooi boekje voor wat extra rust. Liever snel en in het moment? Gebruik je notities. Als je je gedachten gewoon loslaat, ben je al good.
Deel dit artikel
