10 eenvoudige manieren om stress en angst te verlichten

Van kleine momentopnames tot grote uitdagingen: stress is er in alle soorten en maten. Of we het nu willen of niet, het is nou eenmaal een deel van ons leven. Natuurlijk hopen we deze spanning zo veel mogelijk te voorkomen, maar dat is helaas minder eenvoudig als dat het lijkt. Gezien we niet altijd onze omstandigheden kunnen controleren, wordt het erg lastig om te bepalen hoe wij hierop zullen reageren. Stress zit nou eenmaal in een klein hoekje. Wanneer deze spanning en angst te overweldigend of misschien zelfs chronisch voor je wordt, kan dit negatieve gevolgen hebben op zowel je mentale als fysieke gezondheid. Daarom is het belangrijk om jouw persoonlijke welzijn in de gaten te houden, zodat deze in evenwicht blijft. Vind jij dit ook zo lastig en weet je niet zo goed hoe je dit moet aanpakken? Lees dan snel onze tien eenvoudige manieren om stress en angst te verlichten. En geef je lichaam de rust die het verdient! 1. Voldoende lichaamsbeweging Door voldoende te bewegen, kan je de fysieke klachten die je krijgt van eventuele stress verminderen. Door te gaan sporten, train je je lichaam fitter en sterker te worden, waardoor je de fysieke belasting kan verminderen. De voordelen zullen het sterkst toenemen, wanneer je regelmatig traint. Daarnaast hebben de mensen die regelmatig sporten minder kans op angstgevoelens, in vergelijking met mensen die amper tot niet sporten. Zo kan wandelen en joggen, waarbij dezelfde bewegingen grote spiergroepen aanspreekt, zorgen voor stressverlichting. via GIPHY 2. Steek een kaars aan Het gebruik van aromatische oliën of het branden van een geurkaars kan helpen om je gevoelens van angst en stress te verminderen. Het gebruik van geuren om je humeur te veranderen, wordt ook wel ‘aromatherapie’ genoemd. Hieronder lees je enkele van deze kalmerende varianten: - Bergamot - Geranium - Lavendel - Neroli - Oranjebloesem - Romeinse kamille - Roos - Sandelhout - Vetiver - Wierook 3. Schrijf het op Een manier om stress tegen te gaan, is door je gevoelens uit te spreken of deze op te schrijven. Terwijl je opschrijft tegen welke dingen je vastloopt en waar je stress van krijgt, schrijf je anderzijds op welke dingen jou gelukkig maken. Dankbaarheid en het gevoel van blijdschap kunnen helpen bij het verlichten van stress en angst en door juist deze punten op te schrijven, wordt het concentreren op deze positieve dingen gemakkelijker. via GIPHY 4. Kauwgom Dit klinkt misschien een beetje suf (en dat is misschien ook wel zo), maar op kort termijn is dit een gemakkelijke manier van stressvermindering. Wanneer je namelijk op een stukje kauwgom kauwt, worden er hersengolven veroorzaakt die verglijkbaar zijn met mensen die ontspannen zijn. Een andere reden is dat het kauwen van kauwgom de bloedtoestroming naar je hersenen bevordert. Ideaal voor een eenvoudige sessie ontspannen! via GIPHY 5. Verminder de cafeïne in je lichaam Een kopje koffie in de ochtend is natuurlijk hartstikke lekker, je wordt er niet alleen wakker van maar je krijgt ook de nodige energie. Let alleen op dat een te hoge dosis van dit stofje kan leiden tot angst. Vooral wanneer je merkt dat cafeïne je zenuwachtig of angstig maakt, is het overwegen om misschien wat te minderen, geen slecht idee. via GIPHY 6. Breng tijd door met vrienden en familie De sociale steun en gezelschap van vrienden en familie kan je helpen door deze sleur heen te komen. Het deel uitmaken van een netwerk met goede vrienden, geeft je het gevoel van verbondenheid en eigenwaarde, wat je kan helpen in moeilijke tijden. Dus onderhoud vooral je vriendschappen en spreek veel (digitaal of op 1,5 meter afstand) af met elkaar. Niet alleen om je stressgehalte te verminderen, maar ook omdat het belangrijk en leuk is om familie en vrienden regelmatig te spreken. Daarnaast is gebleken dat mensen met een kleine sociale cirkel, een grotere kans op depressie en angst hebben. via GIPHY 7. Luister naar (rustgevende) muziek Naar muziek luisteren kan voor vele de perfecte uitlaatklep zijn. Het heeft niet alleen een zeer ontspannend effect op je lichaam, maar langzame instrumentale muziek kan een positieve ontspanningsreactie veroorzaken die de bloeddruk en hartslag kan verlagen. Muziekgenres zoals Indiase en Keltische muziek, kunnen behoorlijk rustgevend zijn, maar luisteren naar je persoonlijke favorieten helpen ook bij stressverlichting. Daarnaast kunnen natuurgeluiden ook erg rustgevend zijn. Zeker het proberen waard dus! via GIPHY 8. Knuffel Knuffelen, kussen en seks kunnen allemaal onderdeel uitmaken voor de vermindering van stress. Positief lichamelijk contact kan namelijk oxytocine vrijmaken, waardoor het cortisolniveau verlaagt. Ook hierbij geldt dat zowel de bloeddruk als de hartslag verlagen, waardoor deze fysieke symptomen van stress verminderd worden. Leuk feitje; wij mensen zijn niet de enige wezens die knuffelen om stress, verdriet en angst te verminderen. Chimpansees knuffelen ook hun vrienden wanneer ze gestrest zijn. Een leuke gedachte, vind je niet? via GIPHY 9. Leer om uitstelgedrag te vermijden Een andere manier die ervoor kan zorgen dat je jouw stressgehalte vermindert, is door je prioriteiten niet langer meer uit te stellen. Uitstelgedrag zal er alleen maar voor zorgen dat er een grotere druk op je schouders ligt, waardoor je van jezelf goed moet blijven presteren. Wanneer jij je taken op tijd afhandelt, zal je hier een stuk minder last van hebben. Stress kan, zoals je misschien al weet, een negatief effect hebben op je slaapritme, en laten we dit nou net ontzettend belangrijk vinden! Dus rangschik je planning, vervul je taken op tijd en geef jezelf realistische deadlines. Alleen zo zal je dit vervelende uitstelgedrag kunnen vermijden. via GIPHY 10. Durf ‘nee’ te zeggen Niet alle stressfactoren heb je zelf in de hand, maar er zijn genoeg onderdelen die wij maar al te goed zelf bepalen. Neem de controle over je eigen leven en wanneer je denkt ‘nee’ te willen zeggen, spreek dit dan ook uit. Je hebt er niets aan om tegen je wil in te gaan en altijd aan een ander te denken. Uiteindelijk gaat je eigen gezondheid boven alles en wil jij jezelf niet nog dieper in de put werken. Neem dus niet onnodig meer hooi op je vork dan je eigenlijk aan kan. Zeg dus ‘nee’ op de dingen, die jou overbodig zwaar zullen belasten, want dit kan wel degelijk je stress en angst verminderen. via GIPHY

10 eenvoudige manieren om stress en angst te verlichten

2. Steek een kaars aan

Deel dit artikel