Is het verstandig om kort voor het slapengaan te eten?

Gewichtstoename

Mensen denken vaak gedacht eten voor het slapengaan zorgt voor gewichtstoename. Dit is niet helemaal waar. Het gaat namelijk om wát je eet, en niet wanneer. Eet jij elke avond een hele reep chocolade voordat je gaat slapen, dan is de kans op gewichtstoename natuurlijk veel groter dan wanneer je elke avond een bakje met kwark eet.

Lees ook: Deze tussendoortjes zijn lekker én ook nog eens gezond

De vertering

Je lichaam is in de ochtend en aan het begin van de middag het meest actief met verteren. Het is daardoor verstandig om ’s avonds een lichte maaltijd te eten met veel eiwitten en groenten. Geef je lichaam de tijd om dit te verteren en zorg dat er minstens drie uur zit tussen je laatste maaltijd en het moment dat je naar bed gaat.

Een rommelende maag…

Je zit ’s avonds op de bank en bent eigenlijk niet meer van plan wat te eten. Totdat je maag begint te rommelen. Op dat moment is het verstandig om toch een lichte snack te eten, anders wordt jouw nachtrust door jouw rommelende maag verstoord. Welke snacks jij dan het beste eet, vertellen wij jou later in dit artikel.

Aan het eind van de dag doet jouw lichaam als het ware een 'voedsel inventarisatie': je lichaam kijkt welke voedingsstoffen het nog mist om de nacht door te komen. Het rommelen van jouw maag geeft aan dat jij nog onvoldoende vitamines en mineralen hebt binnengekregen.

Lees ook: 5 smakelijke snacks die je slaapritme niet in de war brengen

Wat mag je wel en niet eten?

Voor een optimale nachtrust zijn er veel etenswaren die je kort voor het slapengaan moet mijden. Zo is het slim om geen zware, vette voedingswaren te nemen. Andere etenswaren die jouw nachtrust mogelijk negatief beïnvloeden zijn:

• Chocolade: de cafeïne zorgt voor een wakkerder gevoel.
• Voedingswaren die veel vet bevatten: je lichaam komt hierdoor in een actieve modus.
• Pittig eten: dit zorgt voor hitte-aanvallen en maagzuur.
• Vitaminerijke groenten: deze geven jou energie.
• Voedingswaren met veel zout: deze zorgen voor een onrustige slaap.
• Oude en gefermenteerde kaas: de stof tyramine zorgt dat je moeilijker in slaap valt.
• Rood en gerookt vlees: bevatten veel tyramine.
• Snelwerkende suikers: geven een korte energieboost.
• Alcohol, cafeïne, energiedrankjes en zwarte thee: spreekt voor zich, toch?

Nu het duidelijk is wat je níét moet eten voordat je gaat slapen, blijft de vraag: wat mag je dan (met mate) wél eten?

• Voedingswaren die goed zijn voor de bevordering van serotonine en melatonine: deze stofjes zorgen ervoor dat je goed slaapt.
• Koolhydraatarme snacks: koolhydraten geven je energie.
• Voedingswaren met tryptofaan en/of aminozuur: een stof die je slaperig maakt.
• Een glas warme melk: ook vitamine B12 en calcium maken je slaperig.
• Concrete voorbeelden zijn: walnoten, banaan, pure chocolade mét noten en rijstwafels met pindakaas.