De temperatuur daalt buiten, de dagen worden korter en je zal meteen merken dat je vaker ziekjes bent. De koude wintermaanden zorgen voor een verhoogd risico op verkoudheden en griepjes. No worries, want er zijn een aantal goede manieren om je immuunsysteem extra sterk te houden de koude maanden.
Dit is hoe je je Immuunsysteem sterk houdt in de koude maanden
1. Gezonde voeding
Gezonde voeding is essentieel om je immuunsysteem sterk te houden. Eet gevarieerd en zorg ervoor dat je verschillende 'kleuren' voeding binnenkrijgt. Eet elke dag twee stukken fruit en verschillende soorten groenten, bijvoorbeeld: sinaasappels, druiven, mango, blauwe bessen, spinazie, boerenkool en paprika. Ook gezonde vetten zijn belangrijk, deze krijg je uit noten, avocado en extra vierge olijfolie. Verder kan je je gezonde voeding aanvullen met probiotica, zoals yoghurt en kimchi om je darmgezondheid te optimaliseren. Wanneer je het gevoel hebt dat je nog wat extra's nodig hebt, kan je ook supplementen innemen. Denk aan vitamine C of vitamine D. Vergeet daarnaast ook niet om goed te blijven hydrateren, drink genoeg water en sla frisdrank over.
2. Goed slaapritme
Een goed slaapritme is belangrijk om genoeg energie op een dag te hebben. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en worden de immuuncellen geactiveerd. Het is dan ook goed om elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur slaap te pakken. Het kan verschillen per persoon hoeveel slaap je nodig hebt. Probeer om je slaap te optimaliseren, je schermtijd voor het slapengaan te verminderen.
3. Voldoende beweging
Voldoende beweging zorgt ervoor dat je immuunsysteem wordt versterkt. Maak zo af en toe een wandeling, kies de trap in plaats van de lift en doe een sport die je leuk vindt. Hierdoor krijg je op den duur meer energie.
4. Vermijd stress
Stress is niet goed voor je lichaam. Vooral chronische stress kan je immuunsysteem onderdrukken. Probeer eens verchillende ontspanningstechnieken, zoals meditatie en ademhalingsoefeningen.
5. Hygiëne
Een goede hygiëne is belangrijk om niet snel ziek te raken. Zo zijn veel griepjes en verkoudheden namelijk erg besmettelijk en daarom is het belangrijk om regelmatig je handen te wassen. Vooral als je ergens buiten de deur om bent geweest. Zorg daarnaast ook voor een goede ventilatie in huis.
6. Warm aankleden
Wanneer het buiten koud is, is het belangrijk om je warm aan te kleden. Zo voorkom je onderkoeling en word je minder snel ziek. Kleed je aan in laagjes en vergeet ook niet om een sjaal, muts en handschoenen mee te nemen als je naar buiten gaat. Thank us later!
Lees ook: Dagje vrij? Dit zijn 5x activiteiten om volledig te ontspannen
Deel dit artikel
