Een goede nachtrust is erg belangrijk. Te weinig slaap krijgen voor een langere periode heeft veel nadelen voor je gezondheid. Alleen lukt het niet iedereen om goed uitgerust wakker te worden. Gelukkig kun je hier iets aan doen. Met deze tips word jij voortaan elke ochtend stralend wakker.
Uitgerust wakker worden? 8 gouden tips
Als je dagelijks niet goed uitgerust wakker wordt, kunnen er verschillende oorzaken zijn. Bij de meeste gevallen komt het door een gebrek aan goede slaap. Al kunnen vervolgens wel meer dingen een rol spelen, waardoor je de volgende ochtend niet fris en fruitig wakker wordt. Wil je graag meer uitgerust wakker worden? Check dan gauw de volgende tips, die je hopelijk helpen aan een betere nachtrust.
1. Regelmatig slaapritme
De eerste gouden tip is om een regelmatig slaapritme te creëren. Dus ga op een vast tijdstip naar bed, als je altijd rond dezelfde tijd wakker moet worden. Op deze manier ontstaat er een vaste routine voor je biologische klok. Zo raak je op een gegeven moment gewend aan het feit, dat je elke dag om zeven uur uit bed stapt. Wie weet word je dan op een dag wakker, nog voordat je wekker afgaat!
2. Geen cafeïne en alcohol voor het slapengaan
Soms zijn er bepaalde dingen, die totaal niets meedragen aan een goede slaap. Een paar van deze veelgebruikte, schadelijke dingen zijn cafeïne en alcohol. Misschien neem je graag een warme kop thee of glas witte wijn, voordat je het bed induikt. Het is vast heel lekker, maar vermindert wel je REM-slaap. Dat is de periode van slaap in de nacht, waarin je het diepst slaapt. Kun je als theeleut toch niet zonder je dagelijkse kop? Ga dan op zoek naar een thee zonder cafeïne, zoals deze cafeïnevrije kruidenthee van Pickwick.
3. Creëer een fijne slaapplek
Natuurlijk is een fijne slaapplek ook belangrijk, wanneer je goed uitgerust wakker wil worden. Dit betekent niet alleen een zacht bed met een goed dekbed en goede kussen(s), maar bijvoorbeeld ook dat er geen licht binnenkomt. Zorg dus voor goede verduisterende gordijnen. En zet alle elektronische apparaten uit, waaronder je veelgebruikte mobiel. Je zou je mobiel eventueel zelfs helemaal uit de slaapkamer kunnen verbannen. Zo kun je ’s nachts niet stiekem op social media kijken. Dat is namelijk een heel slecht idee! Het maakt je meteen weer klaarwakker.
4. Geen snacks in de avond
Naast dat je de alcohol en cafeïne moet vermijden voor het slapengaan, kun je ook beter geen snacks eten in de avond. Als je snacks eet zoals bitterballen, chips of chocolade, komt er meer insuline vrij in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je hersenen wakker blijven. Als je vervolgens vaker zou snacken voor het slapengaan, raak je hieraan gewend en kom je in een bepaald ritme. Daardoor zou je elke avond te laat naar bed gaan en dus te weinig slaap krijgen. Zo word je natuurlijk nooit goed uitgerust wakker!
5. Doe aan meditatie
Als je vaak last hebt van slapeloosheid, kun je meditatie overwegen. Meditatie helpt je om je hoofd leeg te maken en laat je stressniveau zakken. Stress is waarschijnlijk één van de grootste redenen, dat mensen niet goed kunnen slapen. Alleen al een paar minuten mediteren verbetert de kwaliteit van je slaap. Zo word je de volgende ochtend hopelijk goed uitgerust wakker.
6. Ga naar de wc voor slapengaan
Vergeet vervolgens ook niet om voor het slapengaan even naar de wc te gaan. Waarschijnlijk heb je het al weleens meegemaakt, dat je ’s nachts (misschien wel meerdere keren) uit bed moest door een volle blaas. Heel irritant, want het liefst blijf je in je warme bedje. Ook kom je door zo’n nachtelijk toiletbezoek meteen uit de slaapmodus. Probeer dus altijd even te plassen, voordat je je bed instapt. Dan word je 's ochtends gegarandeerd goed uitgerust wakker (en heb je genoeg energie voor het sprintje naar de wc).
7. Slaap naakt
Misschien deed je het al, maar naakt slapen heeft veel voordelen. Zo gaat onder andere je lichaamstemperatuur omlaag, waardoor je dus ook sneller in slaap valt. Daarnaast slaap je vervolgens vaster, dan wanneer je in een pyjama slaapt. Interesting. Wanneer je meteen naakt slaapt, kun je ook makkelijker je lichaamstemperatuur onder controle houden. Je hoeft dan alleen meer of minder onder de deken te kruipen. Daardoor verstoor je je nachtrust minder snel.
8. Houd een slaapdagboek bij
Tot slot kun je een slaapdagboek bijhouden. Als je dagelijks je slaappatroon bijhoudt, kun je hier makkelijker op reflecteren. Schrijf op hoe laat je telkens naar bed gaat en wakker wordt, hoe vaak je ’s nachts wakker wordt, hoeveel dutjes je overdag doet, hoeveel cafeïne je inneemt, maar ook wat je overal bij voelde. Dankzij het slaapdagboek word je er regelmatig aan herinnerd, hoe het voelt om een goede nachtrust te hebben.
Deel dit artikel
