Stress in je dagelijkse leven kan heel hinderlijk zijn. Zo kan je op lange termijn last krijgen van lichamelijke- en mentale klachten. Je kan bijvoorbeeld stress ervaren op werk, door je thuissituatie of door een relatie. Er zijn gelukkig genoeg manieren om stress in je dagelijkse leven te verminderen en wij zetten onze top vijf op een rij.
5x technieken om stress in je dagelijkse leven te verminderen
1. Voldoende beweging
Ten eerste is het erg belangrijk om voor voldoende beweging te zorgen op een dag. Wanneer je beweegt, maak je endorfine aan (een gelukshormoon). Dit hormoon kan ervoor zorgen dat je stemming verbetert en positiever in het leven staat. Onderzoek wat voor soort sport jij leuk vindt. Wellicht vind je het ook gewoon heel prettig om lekker lang te wandelen. Een kwartiertje wandelen per dag kan al genoeg zijn om je lekker fris te voelen. Yoga of pilates is ook een hele mooie sport om ontspannen van te worden.
2. Mindfulness
Mindfulness is een hele fijne methode om in het moment te leven. Wanneer je in het moment leeft, ervaar je veel minder stress. Neem een momentje voor jezelf op een rustige plek en probeer diep in te ademenen, dit even vast te houden en weer uit te ademenen. Door deze techniek te gebruiken verlaag je het stressniveau.
3. To do lijst
Stress ontstaat door teveel to do's en verplichtingen. Het is daarom verstandig om prioriteiten te stellen en een lijstje te maken met wat je de belangrijkste taken zijn. Onthoud: het is niet erg als iets wat geen haast heeft wat later gebeurd. Houd je to do lijst kort en pak het stapje voor stapje aan. Vergeet ook niet om pauzes te nemen en af en toe even wat ademhalingsoefeningen tussendoor te doen.
4. Grenzen stellen voor jezelf
Wanneer je het moeilijk vindt om 'nee' te zeggen, kan stress een groot probleem worden. Hierdoor stapelen de verplichtingen zich op, terwijl je ze eigenlijk niet meer aankan. Neem jezelf in beschermingen en schrijf op wat je eigen grenzen zijn. Zeg niet altijd meteen 'ja' op iets, maar geef aan dat je even de tijd nodig hebt om na te denken of het kan. Hierdoor word je niet overvallen en kan je daarna rustig antwoord geven of het past binnen je eigen agenda.
5. Praten over je gevoelens
Het kan heel fijn zijn om je gevoelens over stress te delen met vrienden, familie of je partner bijvoorbeeld. Het kan heel erg opluchten om er met iemand over te praten en fijn advies te krijgen. Merk je dat je echt veel klachten ervaart? Dan kan het ook verstandig zijn om professionele hulp in te schakelen.
Deel dit artikel
