In een wereld vol stress en druktes, kan het heel fijn zijn om af en toe een moment van rust en focus te vinden. Ademhalingstechnieken kunnen een hele krachtige en fijne manier zijn om stress te verminderen en je concentratie te verbeteren. Wij delen een aantal simpele ademhalingstechnieken voor meer ontspanning en focus die je overal kunt toepassen.
Simpele ademhalingstechnieken voor meer ontspanning en focus
1. Buikademhaling
Deze techniek helpt om spanning los te laten en het zenuwstelsel te kalmeren. Kies eest een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen om je beter te concentreren op je ademhaling. Onderstaand leggen we vervolgens stap voor stap uit hoe je via je buik kan ademen om jezelf ontspannen te voelen. Je zult merken dat je door deze techniek jezelf heel rustig gaat voelen.
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Plaats één hand op je borst en de andere op je buik.
- Adem langzaam in door je neus en voel hoe je buik omhoog komt (niet je borst).
- Adem langzaam uit door je mond en laat je buik zakken.
- Herhaal dit 5-10 minuten.
2. 4-7-8 Ademhaling
De 4-7-8 ademhaling is een techniek voor diepe ontspanning, ideaal om te ontspannen na een stressvolle dag. Hoe je deze ademhalingstechniek toepast?
- Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
- Houd je adem vast voor 7 seconden.
- Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.
- Herhaal dit 4-6 keer.
3. Box Breathing
Een techniek die je helpt focussen en concentreren. Dit is een hele populaire manier onder sporters bijvoorbeeld. Je past deze techniek toe door onderstaande stappen te volgen.
- Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
- Houd je adem vast voor 4 seconden.
- Adem uit door je mond gedurende 4 seconden.
- Wacht 4 seconden voordat je weer inademt.
- Herhaal dit 5-10 keer.
4. Neusademhaling
Een yogatechniek die helpt bij het in balans brengen van je energie en het verminderen van stress. Via onderstaande stappen pas je deze techniek toe.
- Ga comfortabel zitten met een rechte rug.
- Plaats je rechterduim op je rechterneusgat en sluit het af.
- Adem in door je linkerneusgat gedurende 4 seconden.
- Sluit nu je linkerneusgat met je ringvinger, open je rechterneusgat en adem uit door het rechterneusgat gedurende 4 seconden.
- Adem in door het rechterneusgat (4 seconden), sluit het, en adem uit door het linkerneusgat (4 seconden).
- Dit is één cyclus. Herhaal dit 5-10 keer.
Met regelmatige oefening kunnen deze technieken bijdragen aan minder stress, een scherpere mindset en welzijn. Ontdek voor jezelf welke oefeningen jij het fijnst vindt en meer wilt mee gaan oefenen.
Lees ook: Diep slapen is minstens zo belangrijk als acht uur slapen, dit is waarom
Deel dit artikel
