Stort jij na een dag gewerkt te hebben volledig in en heb je geen energie meer over om eten te koken of je hobby's uit te voeren? Dan heb je waarschijnlijk last van een zogenoemde after-work-meltdown. Erg vervelend als je nog graag productief wilt zijn na werk en daarom delen wij verschillende tips om een after-work-meltdown te voorkomen.
After-work-meltdown: zo voorkom je het
Bereid de avond vast voor
Probeer in de ochtend een kwartiertje eerder op te staan om alvast een aantal werkzaamheden voor de avond te organiseren. Zorg bijvoorbeeld voor een opgeruimd huis, een uitgepakte vaatwasser en een gezonde maaltijd die makkelijk te maken is. Dit voorkomt dat je op de avond zelf nog druk bent met het huishouden en het koken van een uitgebreide maaltijd. Ook als je in de ochtend wat meer tijd hebt kan je dit alvast voorbereiden door bijvoorbeeld de pannen en ingrediënten klaar te zetten. Dat is nog eens fijn thuiskomen!
Plan niet elke vrije avond vol
Plan niet elke avond na werk vol met sport, het huishouden en eventueel achterstallig werk. Plan minstens twee doordeweekse avonden volledig vrij, waarop je lekker optijd op de bank ligt. Deze avonden kan je dan ook helemaal bijtanken en opladen. Van tevoren weet je welke avonden je 'niks' te doen hebt, waardoor je jezelf ook alvast op deze avonden kan voorbereiden: een heel fijn vooruitzicht.
Neem af en toe rust op je werk
Tussen alle drukte en chaos door, is het heel belangrijk om ook rust te nemen op je werk. Neem daadwerkelijk pauze, eet in de middag je lunch, drink een kopje koffie en maak in je pauze een korte wandeling. Deze korte momenten kunnen er echt voor zorgen dat je helemaal oplaadt en minder gebroken thuiskomt na een werkdag.
Ontstress na een lange werkdag
Voordat je thuis aan de slag gaat met andere taken, is het belangrijk om even te ontstressen. Geef jezelf een half uurtje om bij te komen. Begin hier vast mee in het openbaar vervoer, de auto, op de fiets of tijdens je wandeling naar huis vanaf werk. Luister bijvoorbeeld een podcast, je favoriete muziek of misschien heb je even zin in volledige stilte. Laat dit reismoment in ieder geval een momentje zijn voor jezelf. Zodra je thuiskomt, kan je een half uurtje een serie kijken of wellicht mediteren. Daarna ben je weer helemaal opgeladen om een avondje te gaan sporten of schoonmaken.
Deel dit artikel
